SUGERIDOS
Execute os movimentos conforme os vídeos demonstrativos.
GLÚTEOS
| Exercício | Demonstração |
|---|---|
| Treino 01 | Afundo Smith - Ver Execução |
| Treino 02 | Afundo Cruzado - Ver Execução |
| Treino 03 | Agachamento Sumô - Ver Execução |
| Treino 04 | Avanço - Ver Execução |
| Treino 05 | Cadeira Abdutora - Ver Execução |
| Treino 06 | Coice 45 - Ver Execução |
| Treino 07 | Elevação Quadril - Ver Execução |
DORSAL/COSTAS
| Exercício | Demonstração |
|---|---|
| Treino 01 | Barra Fixa Supinada - Ver Execução |
| Treino 02 | Barra Fixa Aberta - Ver Execução |
| Treino 03 | Pulldown Barra - Ver Execução |
| Treino 04 | Puxada Frontal - Ver Execução |
| Treino 05 | Puxada Fechada Triângulo - Ver Execução |
| Treino 06 | Remada Cavalo - Ver Execução |
| Treino 07 | Remada Baixa Aberta - Ver Execução |
| Treino 08 | Remada Curvada Smith - Ver Execução |
PEITORAL
| Exercício | Demonstração |
|---|---|
| Treino 01 | Supino reto - Ver Execução |
| Treino 02 | Crucifixo Inclinado 30 - Ver Execução |
| Treino 03 | Crucifixo Inclinado 45 - Ver Execução |
| Treino 04 | Crucifixo Polia Alta - Ver Execução |
| Treino 05 | Crucifixo Polia Baixa - Ver Execução |
| Treino 06 | Supino Inclinado - Ver Execução |
| Treino 07 | Barra Apoiada - Ver Execução |
| Treino 08 | Supino Unilateral - Ver Execução |
BÍCEPS
| Exercício | Demonstração |
|---|---|
| Treino 01 | Rosca Direta Barra W - Ver Execução |
| Treino 02 | Rosca Alternada - Ver Execução |
| Treino 03 | Rosca Martelo - Ver Execução |
| Treino 04 | Rosca Scott Máquina - Ver Execução |
| Treino 05 | Rosca Concentrada - Ver Execução |
| Treino 06 | Rosca Direta no Cabo - Ver Execução |
| Treino 07 | Bíceps Duplo no Cross - Ver Execução |
TRÍCEPS
| Exercício | Demonstração |
|---|---|
| Treino 01 | Tríceps Pulley Barra Reta - Ver Execução |
| Treino 02 | Tríceps Corda - Ver Execução |
| Treino 03 | Tríceps Testa com Halteres - Ver Execução |
| Treino 04 | Tríceps Francês Unilateral - Ver Execução |
| Treino 05 | Tríceps Coice na Polia - Ver Execução |
| Treino 06 | Tríceps Mergulho no Banco - Ver Execução |
| Treino 07 | Tríceps Supinado (Pegada Fechada) - Ver Execução |
| Treino 08 | Tríceps Extensão Máquina - Ver Execução |
PERNAS
| Exercício | Demonstração |
|---|---|
| Treino 01 | Agachamento Livre Barra - Ver Execução |
| Treino 02 | Leg Press 45º - Ver Execução |
| Treino 03 | Cadeira Extensora - Ver Execução |
| Treino 04 | Hack Machine - Ver Execução |
| Treino 05 | Mesa Flexora - Ver Execução |
| Treino 06 | Cadeira Flexora - Ver Execução |
| Treino 07 | Stiff com Barra - Ver Execução |
| Treino 08 | Panturrilha Sentado - Ver Execução |
OMBROS
| Exercício | Demonstração |
|---|---|
| Treino 01 | Desenvolvimento com Halteres - Ver Execução |
| Treino 02 | Elevação Lateral com Halteres - Ver Execução |
| Treino 03 | Elevação Frontal com Halteres - Ver Execução |
| Treino 04 | Desenvolvimento Arnold - Ver Execução |
| Treino 05 | Elevação Lateral na Polia - Ver Execução |
| Treino 06 | Crucifixo Inverso com Halteres - Ver Execução |
| Treino 07 | Remada Alta na Polia - Ver Execução |
| Treino 08 | Encolhimento com Halteres (Trapézio) - Ver Execução |